あなたの家の中のための有酸素運動

厳しい冬の天候の危険な不利な点は、暖炉の後に厚い毛布でくつろぐことにつながるかもしれませんが、吹雪と氷のような雨のシャワーは、運動を怠る合法的な理由ではありません。この冬のひどい屋外条件のためにあなたが当然家から逃げることができないとしても、あなたはあなた自身の家の穏やかな範囲内で運動する能力を持っています、そしてあなたはそうするために豪華なトレーニングギアを必要としません。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、完全なフィットネス施設の助けを借りずに、カロリーを燃焼し、なめらかな体格を維持するための最も効果的な方法です。適切なサーキットトレーニング技術を利用した30分間の自宅でのトレーニングは、トレーニング後のカロリー燃焼を持続させる可能性があり、代謝を高め、見苦しい体脂肪をかわすことができます。 American Council on Exerciseによると、カーディオベースのサーキットには8〜10のエクササイズが含まれており、セット間の休憩時間は30秒です。自宅では、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、厚板、突進、膝の高さ、腹部のクランチ、ジョギングを行います。これらの各演習は、追加の機器を使用せずに実行できます。

高度な演習

サーキットトレーニングは、自宅での有酸素運動の基礎として役立つはずです。時間が経つにつれて、あなたの体はサーキットトレーニングのような高持久力運動の強度レベルに自然に順応します。これにより、ロケットジャンプなど、より高度なエクササイズの新しいバリエーションをワークアウトに追加できるようになります。ロケットジャンプは、足をヒップ幅だけ離して開始位置に立ち、足を膝で少し曲げて行います。体全体を伸ばしながら、ジャンプして手を直接空中に投げます。足にそっと着地し、10〜15回繰り返します。このプライオメトリックエクササイズは、脚とコアの筋肉を動かします。

設備の活用

自分の体重だけで厳密なトレーニングを完了することは完全に可能ですが、縄跳び、ダンベル、高架ベンチなど、いくつかの便利な運動器具を利用できることが最も有利です。縄跳びはカロリーを燃焼する非常に効果的な方法です。サーキットトレーニングレジメンの強度レベルを上げるには、縄跳びを60秒間行い、10〜15回のロケットジャンプを実行します。次に、ダンベルのカールから肩への肩をすくめることを10〜12回繰り返し、60秒の厚板で仕上げます。このバリエーションはスーパーセットで完了することができ、完全なトレーニングの一部として4回繰り返すことができます。

自宅での運動の利点

自宅でのエクササイズの利点は、自分の居間でのエクササイズの自由だけにとどまりません。ジムで自覚を感じることもある人にとっては、圧倒されることなく運動するチャンスです。自宅での有酸素運動により、ジム設備の猛攻撃を必要とせずに運動することもできます。 American Council on Exerciseによると、何よりも、自宅でのサーキットトレーニングセッションのわずか30分で300カロリー近くを燃焼することができます。

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