初心者のための10の最高のトレーニングのヒント

あなたがワークアウトに不慣れであるか、長いギャップの後にちょうど今それに戻っているならば、ここにあなたが怪我をしたり、早い段階で落胆したりすることなくあなたがあなたの良い見た目と感じをするのを助けるいくつかの秘訣があります。あなたはこれを持っています!

ゆっくり始める

毎日運動を開始することを決定したら、本当に大騒ぎになり、激しいトレーニング計画に全力で取り組みたいと思うのは自然なことです。ただし、0から100に瞬時に移行すると、怪我と運動の燃え尽き症候群という2つの障害が発生する可能性があります。開始が速すぎたり、難しすぎたりすると、怪我をする可能性があります。もちろん、けがをした場合は運動できず、健康になるという目標全体が押しつぶされます。また、優位性が高すぎる状態から始めると、落胆して圧倒され、特にすぐに結果が表示されない場合は、燃え尽き症候群に陥る可能性があります。

SMARTゴールを設定する

ジムに足を踏み入れる前に、目標の設定に集中してください。 「SMART」の頭字語を覚えておいてください。目標が具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリーであることを確認してください。成功を確実にするために、各目標がこの頭字語に適合することを確認してください。 「SMART」目標の例は次のとおりです。次の2週間は、時速4.0マイルで30分間、週5日歩きます。

一度に1つか2つの目標に制限し、毎週それらの目標を再検討して、進捗状況に基づいて目標を修正または完全に変更する必要があるかどうかを確認してください。上記の例のように、フィットネスを中心とした1つの目標と、今週毎日5サービングの野菜を食べるなどの食事に基づく別の目標を設定します。

成功のためのドレス

私はファッショナブルな新しい運動服を買うだけではありません。あなたがより簡単にあなたの目標を達成するのを助ける適切な服装で準備することについてより具体的に考えてください。素晴らしい靴を必ず手に入れてください。初心者には、さまざまなエクササイズに適しているクロストレーナータイプのスニーカーをお勧めします。実行する運動の種類が決まったら、特定のルーチン(ランニング、ウォーキング、ハイキング、ボクシングなど)に適したスニーカーを選ぶことができます。

また、軽量で通気性があり、体にフィットし、さまざまな動きが可能な衣類を選択してください。耐久性のあるウォーターボトルを購入し、屋外での運動に日焼け止めとぴったりとしたサングラスを忘れないでください。

毎日あなたの体を動かしてください

少なくとも週に1日は運動を楽にすることが確かに重要ですが、必ずしも「休息日」全体を必要とするわけではありません。何もしない日を過ごすのではなく、週に1〜2日、より低い強度またはより短い時間で運動するようにします。通常のペースと距離でジョギングするのではなく、少し散歩したり、近所をハイキングしたりして、無理せずに体をアクティブに保ちます。

運動ルーチンを作る

毎日あなたの体を動かすと言えば、トレーニングレジメンを確立することは長期的な成功のために重要です。毎朝定期的に歯を磨くのと同じように、最終的には考える必要さえない別の日常的な運動を行います。それを行うだけです。これを簡単にするために、毎日同じ時間に運動するようにしてください。最終的には、ジムに行くか、同時にジョギングをするのは自然なことであり、多くの計画は必要ありません。

ワークアウトを切り替えます

初心者(そしてベテランの生涯ジムに通う人でさえ)が同じオレのルーチンに飽きることはかなり一般的です。ルーチンに新しい形式の運動を追加することにより、運動療法を新鮮で魅力的なものに保ちます。たとえば、通常トレッドミルに飛び乗る場合は、楕円形のマシンに1週間ショットを与えてみてください。新しいクラスに参加するか(「初心者」向けとして宣伝されているクラスを探すようにしてください)、パーソナルトレーナーと数週間一緒に仕事をしてみてください。

3種類の運動すべてを含める

体を健康にするには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性の3つの要素が必要です。有酸素運動と柔軟性のトレーニングは毎日行う必要がありますが、筋力トレーニングは週に2〜4日行う必要があります。

パーソナルトレーナーと会う

多くの場合、初めてジムに参加すると、パーソナルトレーナーとの無料の1回限りのセッションを取得できます。パーソナルトレーナーが初心者向けの特定のエクササイズを紹介し、エクササイズプロセス全体を説明できるため、この特典を利用してください。どこから始めればよいか、運動器具の使い方、怪我をしないようにする方法についてのアドバイスがあります。

ウォームアップとクールダウンを忘れないでください

ウォームアップがどれほど重要かを強調することはできません。これは、運動によって体にかかるストレスに備えて体を整える方法です。 ウォーキングなど、約5〜10分の低強度の有酸素運動から始めます。 動きが遅いと、血液が流れ、関節や筋肉に潤滑剤が供給されます。 クールダウンのためにこれらの同じ演習を行います。

すぐに結果を期待しないでください

体の形を整えるには時間がかかります。一夜にして結果を期待しないでください。 結果に気付くまでに数週間かかる場合がありますが、落胆しないようにしてください。 それに固執し、最初はあなたがどれだけ気分が良くなるかに焦点を合わせます。

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です